Le top 5 des principes à suivre pour une perte de poids réussie

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principes à suive pour maigrirComment faire pour maigrir rapidement et ne pas reprendre de poids ? Pour perdre du poids correctement, il vous faut maitriser les 5 principes suivants.

Règle N°1 : Privilégier les protéines maigres, les fibres et les produits laitiers allégés

Faire attention à ce qu’on mange est fondamental pour maigrir rapidement. Pour ce qui est du genre d’aliments à privilégier, tout est dans le titre! Il va sans dire que moins vous mangerez de glucides, mieux ce sera.

Règle N°2 : Connaitre les meilleurs exercices qui font perdre du poids

- l’aérobic
- le vélo
- la marche
- le jumping back

Règle N°3 : Fuir les produits transformés comme la peste

Ce sont donc toutes les pâtisseries, les biscuits, les gâteaux mais aussi le pain. En bref, tout ce qui a nécessité l’intervention de l’Homme n’est pas bon pour votre ligne!

Règle N°4 : Maitriser l’art d’être au régime tout en ayant une vie sociale

Ce n’est pas parce que vous voulez perdre du poids que votre vie est finie. Il faut juste savoir ce que vous pouvez manger : les produits pauvres en graisse et en calories. Préférez les soupes, une salade, des fruits de mer, ou encore de la dinde.

Règle N°5 : Connaître vos besoins caloriques journaliers

En gros, le taux métabolique basal est le nombre de calories que vous brûlerez de toutes façons même si vous ne faites rien.

Pour calculer votre taux métabolique basal :MB = 9,74 x P + 172,9 x T – 4,737 x A + 667,051

où :

MB = votre métabolisme de base en calories
T = votre taille
P = votre poids
A = votre âge

Vous avez donc besoin d’au moins xxx calories ( le résultat du calcul! ) par jour pour vivre. C’est un bon chiffre pour maigrir si vous souhaitez créer un déficit calorique et que vous ne faites absolument aucun exercice.

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