Calories : quelle quantité consommer pour perdre du poids?

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Calcul besoin en caloriesVoilà une question que toute personne qui souhaite maigrir se pose. Or, il n’y a pas de réponse exacte à sa question.

La quantité de calories nécessaire au fonctionnement d’un être humain dépend de plusieurs critères : le sexe, l’âge, la taille, le poids et surtout le niveau d’activité physique (sédentaire, sportif,…).

Pour pouvoir perdre du poids, il est nécessaire d’adapter notre apport calorique à nos besoins et de créer un déficit calorique ( consommer en-dessous de nos besoins en calories).

Les besoins caloriques chez un homme

En moyenne, un homme a besoin d’environ 2 500 calories par jour pour pouvoir maintenir son poids. Mais des variations subsistent :

  • Un homme de 30 ans qui mesure 1,70m, qui pèse 75 kg et qui est sédentaire va avoir besoin de 2175 calories par jour.
  • Le même homme qui fait plus de 30 minutes d’exercices physiques par jour va avoir besoin de 2610 calories pour garder son poids.

Les besoins caloriques chez une femme

Une femme a des besoins caloriques inférieurs à ceux des hommes puisqu’elle a besoin de 2000 calories par jour. Mais :

  • Les besoins caloriques d’une femme enceinte ou d’une femme qui allaite peuvent aller jusqu’à 2500 calories.
  • Une femme de 30 ans qui mesure 1,65 m, qui pèse 55 kg et qui est sédentaire va avoir besoin d’à peine 1800 calories pour garder son poids.

En règle générale, une femme qui souhaite perdre du poids peut « tourner » avec 1500 calories par jour. Il ne faut surtout jamais descendre en dessous de 1000 calories par jour.

Pour pouvoir calculer plus précisément vos besoins caloriques, c’est par !

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